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Auto-agressão e pensamentos suicidas em alta um ano antes e depois do parto

Principais vantagens

  • Um estudo recente descobriu que os pensamentos suicidas aumentaram substancialmente até um ano depois que os participantes deram à luz.
  • A saúde mental de pessoas em idade fértil deve ser monitorada antes, durante e depois da gravidez para melhor prevenir casos de automutilação ou suicídio.
  • A depressão pós-parto é uma condição muito real que afeta milhões de pessoas a cada ano e que não deve ser esquecida.

Muitos provedores de saúde categorizaram o início da depressão pós-parto como “tristeza do bebê”. Esse abrandamento do distúrbio às vezes é acompanhado pela promessa de que os sintomas desaparecerão em algumas semanas. Na verdade, ao discutir as preocupações com a gravidez e a saúde mental, a depressão pós-parto deve ser considerada seriamente.

O suicídio é um dos principais fatores de morte pós-parto 1  e os pesquisadores descobriram que, desde 2001, as taxas aumentaram. 2  Um estudo recente publicado no JAMA Psychiatry 3  mostrou que a depressão é algo que deve ser avaliado antes do parto e um ano após o parto.

O que o estudo mostrou?

O estudo mostrou os resultados de 595.237 indivíduos que tiveram filhos e foram entrevistados um ano antes e depois do parto. Os pesquisadores realizaram pesquisas durante, no mínimo, um paciente internado ou duas visitas ambulatoriais. Os resultados do estudo mostraram um aumento substancial de pensamentos suicidas nos 12 meses seguintes ao nascimento. 

Os pesquisadores utilizaram o estudo Maternal Behavioral Health Policy Evaluation (MAPLE) para dissecar tendências de suicídio e eventos relacionados à automutilação entre indivíduos em idade fértil, variando de 15 a 44 anos no ano anterior e após o nascimento de uma criança.

O Dr. Zaher Merhi , OBGYN, REI, HCLD e fundador do Rejuvenating Fertility Center afirma: “A depressão crônica é considerada um dos maiores fatores de risco para a depressão pós-parto. O mesmo vale para o suicídio. Portanto, é essencial que os pacientes com histórico anterior de depressão discutam isso com seu médico o mais rápido possível, e é igualmente importante que os médicos examinem seus pacientes quanto ao histórico médico e psiquiátrico anterior. ”

Fatores de depressão pós-parto e suicídio

Os dados deste estudo mostraram que as taxas de automutilação pós-parto e suicídio eram maiores em populações marginalizadas, como comunidades de baixa renda e negras, coincidindo com os problemas em torno das altas taxas de mortalidade materna negra nos Estados Unidos.

“Assim como acontece com a maioria das patologias da medicina, a formação médica do paciente desempenha um papel importante para aumentar ou diminuir o risco de suicídio e suas consequências. O contexto inclui história familiar, história pessoal e também raça. Como tal, a raça desempenha um papel no suicídio. Demonstrou-se que ter um status socioeconômico mais baixo está relacionado a um maior risco de suicídio. ” diz Merhi. 

“Lembre-se, é sempre melhor prevenir do que remediar. Cuide-se, para que possa cuidar de seu bebê e de sua família.”- DR. ZAHIR MERHI, MD

Transtornos mentais prévios ou comportamento suicida ou depressão antes da concepção e do nascimento também são fatores de risco para o início pós-parto. De acordo com Merhi, outros fatores potenciais para depressão pós-parto e suicídio incluem:

  • História anterior de depressão e ansiedade (especialmente durante a gravidez)
  • TPM moderada a grave
  • Sentimentos negativos em relação à gravidez (indesejados, não planejados …)
  • História de abuso sexual
  • Gravidez de risco (complicações gestacionais, cesariana de emergência, hospitalização e hemorragias obstétricas)
  • Falta de suporte
  • Baixo peso de nascimento 
  • Insônia durante a gravidez e pós-parto
  • Violência doméstica
  • Fumar

Estudos como este têm o potencial de resultar em resultados positivos para indivíduos em idade fértil. Esses dados podem ser utilizados para influenciar as políticas e mudanças clínicas e intervenções para apoiar os pais em potencial, especialmente aqueles com fatores de risco aumentados de suicídio.

Os planos de saúde e seguros também se beneficiariam com esses dados, uma vez que as intervenções antes do parto também poderiam ser avaliadas e alteradas. “O mais importante a fazer é procurar os fatores de risco. Se estiverem presentes, os futuros pais devem buscar apoio, seja de membros da família, amigos, grupo de apoio online, profissionais de saúde, etc. Lembre-se de que é sempre melhor prevenir do que remediar. Cuide-se para poder cuidar do seu bebê e da sua família. ” diz Merhi. 

O que isso significa para você

Embora a depressão pós-parto esteja aumentando, existem maneiras de mitigar o resultado se você tiver fatores de risco. Lembre-se de que você tem opções que incluem a ajuda e o suporte de seu obstetra e de profissionais de saúde mental treinados.

A transição é normal quando você traz um novo bebê ao mundo, e contar com o seu sistema de apoio de amigos e familiares é crucial durante esse período. Mantenha suas linhas saudáveis ​​de comunicação abertas e lembre-se de ser paciente consigo mesmo e de que não há problema em pedir ajuda.

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Como o viés implícito influencia o comportamento?

Um preconceito implícito é uma associação, crença ou atitude inconsciente em relação a qualquer grupo social. Devido a preconceitos implícitos, as pessoas muitas vezes podem atribuir certas qualidades ou características a todos os membros de um determinado grupo, um fenômeno conhecido como estereotipagem. 1

É importante lembrar que os preconceitos implícitos operam quase inteiramente em um nível inconsciente . Enquanto preconceitos e preconceitos explícitos são intencionais e controláveis, preconceitos implícitos são menos intencionais.

Uma pessoa pode até expressar desaprovação explícita de uma certa atitude ou crença, embora ainda abrigue preconceitos semelhantes em um nível mais inconsciente. Esses preconceitos não se alinham necessariamente com nosso próprio senso de identidade e identidade pessoal. Em muitos casos, as pessoas podem ter associações positivas ou negativas com relação à sua própria raça, gênero, religião, sexualidade ou outra característica pessoal.

Causas

Embora as pessoas gostem de acreditar que não são suscetíveis a esses preconceitos e estereótipos, a realidade é que todos se envolvem neles, gostem ou não. Essa realidade, entretanto, não significa que você seja necessariamente preconceituoso ou inclinado a discriminar outras pessoas. Significa simplesmente que seu cérebro está funcionando de uma maneira que faz associações e generalizações.

Além do fato de sermos influenciados por nosso ambiente e estereótipos já existentes na sociedade em que nascemos, geralmente é impossível se separar da influência da sociedade.

Você pode, no entanto, ficar mais ciente de seu pensamento inconsciente e das maneiras pelas quais a sociedade o influencia.

É a tendência natural do cérebro de filtrar, classificar e categorizar informações sobre o mundo que leva à formação desses preconceitos implícitos. Somos suscetíveis a preconceitos devido a estas tendências:

  • Tendemos a buscar padrões . O viés implícito ocorre devido à tendência natural do cérebro de procurar padrões e associações no mundo. A cognição social , ou nossa capacidade de armazenar, processar e aplicar informações sobre pessoas em situações sociais, depende dessa capacidade de formar associações sobre o mundo.
  • Gostamos de usar atalhos . Como outros preconceitos cognitivos , o preconceito implícito é resultado da tendência do cérebro de tentar simplificar o mundo. Como o cérebro é constantemente inundado com mais informações do que ele poderia processar, os atalhos mentais tornam mais rápido e fácil para o cérebro classificar todos esses dados.
  • Nossa experiência e condicionamento social desempenham um papel . Vieses implícitos são influenciados por experiências, embora essas atitudes possam não ser o resultado de experiências pessoais diretas. O condicionamento cultural, as representações na mídia e a educação podem contribuir para as associações implícitas que as pessoas formam sobre os membros de outros grupos sociais.

Teste de Atitude Implícita

O termo preconceito implícito foi cunhado pela primeira vez pelos psicólogos sociais Mahzarin Banaji e Tony Greenwald em 1995. Em um influente artigo apresentando sua teoria da cognição social implícita, eles propuseram que o comportamento social era amplamente influenciado por associações e julgamentos inconscientes.

Em 1998, Banaji e Greenwald publicaram seu agora famoso Teste de Associação Implícita (IAT) para apoiar sua hipótese . O teste utiliza um programa de computador para mostrar aos entrevistados uma série de imagens e palavras para determinar quanto tempo leva para alguém escolher entre duas coisas.

Os indivíduos podem ver imagens de rostos de diferentes origens raciais, por exemplo, em conjunto com uma palavra positiva ou negativa. Os participantes seriam então solicitados a clicar em uma palavra positiva quando vissem a imagem de alguém de uma raça e a clicar em uma palavra negativa quando vissem alguém de outra raça.

Interpretando os resultados

Os pesquisadores sugerem que, quando alguém clica rapidamente, isso significa que essa pessoa possui uma associação inconsciente mais forte. 2  Se uma pessoa clica rapidamente em uma palavra negativa toda vez que vê uma pessoa de uma determinada raça, os pesquisadores sugerem que isso indicaria que eles têm um viés negativo implícito em relação a indivíduos dessa raça.

Além de um teste de atitudes raciais implícitas, o IAT também tem sido utilizado para medir preconceitos inconscientes relacionados a gênero, peso, sexualidade, deficiência e outras áreas. 3  O IAT cresceu em popularidade e uso na última década, mas recentemente foi atacado.

Entre as principais críticas estão os achados de que os resultados do teste podem não ser confiáveis . Os entrevistados podem pontuar alto em preconceito racial em um teste e baixo na próxima vez que forem testados.

Também é preocupante que as pontuações no teste podem não estar necessariamente correlacionadas com o comportamento individual. As pessoas podem pontuar alto para um tipo de viés no IAT, mas esses resultados podem não prever com precisão como eles se relacionariam com os membros de um grupo social específico.

Link com Discriminação

É importante entender que preconceito implícito não é a mesma coisa que racismo, embora os dois conceitos estejam relacionados. O racismo aberto envolve preconceito consciente contra membros de um determinado grupo racial e pode ser influenciado por preconceitos explícitos e implícitos.

Outras formas de discriminação que podem ser influenciadas por preconceitos inconscientes incluem preconceito de idade , sexismo, homofobia e apetite.

Um dos benefícios de estar ciente do impacto potencial dos preconceitos sociais implícitos é que você pode assumir um papel mais ativo na superação de estereótipos sociais, discriminação e preconceito.

Efeitos

Vieses implícitos podem influenciar como você se comporta em relação aos membros de grupos sociais. Os pesquisadores descobriram que esse preconceito pode ter efeitos em vários ambientes, incluindo na escola, no trabalho e em processos judiciais. 4

Escola

O preconceito implícito pode levar a um fenômeno conhecido como ameaça de estereótipo, no qual as pessoas internalizam estereótipos negativos sobre si mesmas com base em associações de grupo. A pesquisa mostrou, por exemplo, que as meninas frequentemente internalizam atitudes implícitas relacionadas ao gênero e ao desempenho em matemática. 5

Aos 9 anos, foi demonstrado que as meninas exibem a crença inconsciente de que as mulheres têm preferência pela linguagem em vez da matemática. 6  Quanto mais fortes forem essas crenças implícitas, menor será a probabilidade de as meninas e mulheres buscarem desempenho em matemática na escola. Acredita-se que essas crenças inconscientes também desempenham um papel na inibição das mulheres de seguir carreiras nas áreas de ciência, tecnologia, engenharia e matemática (STEM).

Estudos também demonstraram que as atitudes implícitas também podem influenciar como os professores respondem ao comportamento dos alunos, sugerindo que o preconceito implícito pode ter um impacto poderoso no acesso educacional e no desempenho acadêmico.

Um estudo, por exemplo, descobriu que crianças negras – e meninos negros em particular – tinham maior probabilidade de serem expulsas da escola por questões comportamentais. 7  Quando os professores foram instruídos a observar comportamentos desafiadores, eles eram mais propensos a se concentrar em crianças negras do que em crianças brancas.

No local de trabalho

Embora o próprio Teste de Atitude Implícita possa conter armadilhas, esses problemas não negam a existência de viés implícito. Ou a existência e os efeitos de preconceito, preconceito e discriminação no mundo real. Esses preconceitos podem ter consequências muito reais e potencialmente devastadoras.

Um estudo, por exemplo, descobriu que quando os candidatos negros e brancos enviaram currículos semelhantes aos empregadores, os candidatos negros tinham metade da probabilidade de serem chamados para entrevistas do que os candidatos brancos com as mesmas qualificações. 8  Essa discriminação é provavelmente o resultado de preconceitos explícitos e implícitos em relação a grupos raciais.

Mesmo quando os empregadores se esforçam para eliminar o preconceito potencial na contratação, os preconceitos implícitos sutis ainda podem ter um impacto sobre como as pessoas são selecionadas para empregos ou promovidas a posições avançadas. 9  Evitar totalmente esses preconceitos pode ser difícil, mas estar ciente de sua existência e se esforçar para minimizá-los pode ajudar.

Configurações de saúde

Certamente, idade, raça ou condição de saúde não devem desempenhar um papel na forma como os pacientes são tratados, no entanto, o preconceito implícito pode influenciar os cuidados de saúde de qualidade e ter impactos de longo prazo, incluindo cuidados subótimos, resultados adversos e até mesmo a morte.

Por exemplo, um estudo publicado no American Journal of Public Health descobriu que médicos com altas pontuações em viés implícito tendiam a dominar as conversas com pacientes negros e, como resultado, os pacientes negros tinham menos confiança e confiança no provedor e avaliaram a qualidade de seus cuidados mais baixos. 10

Os pesquisadores continuam a investigar o preconceito implícito em relação a outros grupos étnicos, bem como condições de saúde específicas, incluindo diabetes tipo 2, obesidade, saúde mental e transtornos por uso de substâncias.

Configurações legais

Vieses implícitos também podem ter implicações preocupantes em procedimentos legais, influenciando tudo, desde o contato inicial com a polícia até a sentença. A pesquisa descobriu que há uma disparidade racial avassaladora na forma como os réus negros são tratados em sentenças criminais. 11

Não apenas os réus negros têm menos probabilidade de receber ofertas de acusação do que os réus brancos acusados ​​de crimes semelhantes, mas também são mais propensos a receber sentenças mais longas e mais duras do que os réus brancos.

Como reduzir o preconceito implícito

Os preconceitos implícitos afetam o comportamento, mas existem coisas que você pode fazer para reduzir o seu próprio preconceito:

  • Concentre-se em ver as pessoas como indivíduos . Em vez de se concentrar em estereótipos para definir as pessoas, passe um tempo considerando-as em um nível mais pessoal e individual.
  • Trabalhe para mudar conscientemente seus estereótipos . Se você reconhece que sua resposta a uma pessoa pode estar enraizada em preconceitos ou estereótipos, faça um esforço para ajustar conscientemente sua resposta.
  • Tire um tempo para fazer uma pausa e refletir . Para reduzir as reações reflexivas, reserve um tempo para refletir sobre os preconceitos potenciais e substitua-os por exemplos positivos do grupo estereotipado. 
  • Ajuste sua perspectiva . Tente ver as coisas do ponto de vista de outra pessoa. Como você responderia se estivesse na mesma posição? Que fatores podem contribuir para a forma como uma pessoa age em um determinado ambiente ou situação?
  • Aumente sua exposição . Passe mais tempo com pessoas de diferentes origens raciais. Aprenda sobre a cultura deles participando de eventos ou exposições da comunidade.
  • Pratique a atenção plena . Experimente meditação, ioga ou respiração concentrada para aumentar a atenção plena e tornar-se mais consciente de seus pensamentos e ações.
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O que é um obstetra?

Médico afro-americano medindo a pressão arterial de uma grávida

O que é um obstetra?

Um obstetra é um médico que fornece cuidados médicos e cirúrgicos durante o período pré-concepção, gravidez , parto e pós-parto.

Obstetrícia vs. Ginecologia

Obstetras também são ginecologistas, o que envolve cuidar de todos os problemas de saúde da mulher. Coletivamente, os dois campos constituem o título OB / GYN, que é considerado uma especialidade. 

O ramo da medicina OB / GYN requer a conclusão da escola médica e um programa de residência. Alguns OB / GYNs irão adquirir mais conhecimento em áreas como medicina materno-fetal, oncologia ginecológica, endocrinologia reprodutiva e infertilidade, medicina pélvica feminina e cirurgia reconstrutiva.

Um médico pode optar por praticar apenas uma parte da especialidade OB / GIN. Por exemplo, eles podem se concentrar em obstetrícia e ver apenas pacientes relacionadas a pré-concepção, gravidez, parto e pós-parto. Médicos especializados em obstetrícia podem fazer partos. 

Se um médico oferecer serviços como ginecologista , eles verão pacientes para todos os problemas relacionados à saúde feminina, incluindo o sistema reprodutor feminino. Embora um ginecologista possa fornecer cuidados pré-concepção e durante o início da gravidez, muitos aconselham suas pacientes a mudar para um obstetra / ginecologista que pratica obstetrícia.

Os obstetras também podem se especializar em medicina materno-fetal (MFM). Médicos com especialidade MFM se concentra em condições crônicas de saúde ou problemas anormais durante a gravidez. Se sua gravidez for de alto risco, você pode ver um MFM. Alguns médicos atuam em ambas as áreas e prestam serviços de obstetrícia e ginecologia. 

Da mesma forma, alguns OB / GYNs se especializam em genética e genômica médica (MGG). Esses geneticistas clínicos, como às vezes são chamados, fornecem serviços de diagnóstico, gerenciamento e aconselhamento genético para pais que têm ou estão em risco de problemas de saúde geneticamente relacionados. Para se tornarem certificados no MGG, os médicos concluem um programa de treinamento de dois anos após concluírem a residência em OB / GYN. 2

Alguns OB / GYNs se concentram principalmente em cuidados intensivos (CC), fornecendo cuidados a pacientes gravemente enfermos principalmente na unidade de terapia intensiva (UTI) de um hospital. Esses médicos receberam treinamento complementar, o que lhes permite atuar em parceria com outros médicos da equipe da UTI. 3

Outro tipo de obstetra / ginecologista encontrado no ambiente hospitalar são os parturientes, que trabalham estritamente no ambiente hospitalar para ajudar as mulheres com os desafios da gravidez, bem como o parto e o parto. Esses médicos podem admitir pacientes e fornecer serviços de emergência, bem como gerenciar o trabalho de parto e o parto.

No geral, os obstetras / ginecologistas podem realizar procedimentos cirúrgicos maiores e menores. De acordo com a American Medical Association, exemplos de procedimentos cirúrgicos importantes incluem histerectomia, cirurgia laparoscópica (às vezes com assistência robótica), procedimentos histeroscópicos ou laparotomia com cirurgia nos órgãos pélvicos. 4

Os procedimentos no consultório incluem amniocentese, amostragem da veia umbilical, colposcopia, aborto, conização do colo do útero, histeroscopia e ultrassonografias com solução salina.

Como os obstetras diferem de outros médicos

Um obstetra pode ser seu clínico geral. Porém, muito provavelmente, você só os usará como provedor principal se eles oferecerem serviços além do pré-parto, gravidez, parto e pós-parto.

Eles possuem conhecimentos e habilidades específicas no cuidado médico e cirúrgico do aparelho reprodutor feminino, o que os diferencia de outros médicos. Isso permite que atuem como consultores de outros médicos e como médico principal para mulheres. 1

Muitos pacientes optam por usar um obstetra para questões relacionadas à gravidez, além de seu médico de atenção primária. Se você está tendo problemas médicos além do pré-concepto e da gravidez, você pode querer consultar um consultório familiar ou outro tipo de médico que possa fornecer cuidados de saúde abrangentes.

Um estudo descobriu que os médicos de cuidados primários são mais propensos a abordar problemas médicos simultâneos durante as visitas ginecológicas preventivas em comparação com os ginecologistas obstetras. 5

Encontrar um obstetra

  • Fale com o seu provedor de cuidados primários: O médico que você já pode estar vendo no momento pode ajudá-lo a encontrar um obstetra em sua área. 
  • Verifique o seu plano de seguro para saber o que está coberto: Fale com a sua seguradora para obter recomendações. Eles podem fornecer benefícios apenas para médicos da rede. Se for esse o caso, você vai querer trabalhar a partir dessa lista ou perguntar sobre a cobertura fora da rede se encontrar um obstetra que não faz parte do seu plano. 
  • Peça recomendações de amigos ou familiares : você sempre pode recorrer a pessoas em quem confia para ajudá-lo a dar sugestões.
  • Pesquise online: você pode ir online para pesquisar biografias de fornecedores, credenciais, avaliações de pacientes, certificações de conselho e recomendações de hospitais. 

O que procurar

Antes de decidir sobre um obstetra para prestar cuidados, consulte a lista de prestadores de serviços da sua seguradora. Você pode começar sua pesquisa a partir da lista de obstetras que eles chamam de provedores da rede.

A segunda etapa para procurar um obstetra diz respeito ao seu histórico de saúde. Se você tiver quaisquer problemas de saúde pré-existentes que possam afetar sua gravidez, considere um obstetra com treinamento adicional em gestações de alto risco, como um especialista em medicina materno-fetal.

Outra consideração é o hospital ou centro de parto que o obstetra usará. É dentro da rede para seus benefícios de seguro ou você terá que pagar despesas adicionais, que podem ser altas para o parto? Além disso, considere o nível de atendimento de UTIN que o estabelecimento oferece.

Outras coisas a considerar são a porcentagem de partos cesáreos que realizam, o tipo de tratamento da dor que preferem, se permitirão uma doula durante o parto , se estão abertos a um VBAC (parto vaginal após cesariana) e sua disponibilidade é para perguntas durante visitas não rotineiras. 

Se sua gravidez é de alto risco, você pode precisar consultar um perinatologista . Eles têm treinamento adicional para lidar com complicações durante a gravidez. Se você estiver grávida de vários bebês, tiver uma condição crônica de saúde ou um histórico de aborto, parto cesáreo ou parto prematuro, certifique-se de fazer perguntas relacionadas a esses problemas.

Outras perguntas a serem feitas ou habilidades a serem procuradas em um obstetra incluem experiência com complicações como pré-eclâmpsia , descolamento prematuro da placenta, gravidez ectópica, ruptura uterina, prolapso do cordão umbilical e sofrimento fetal. 

Mesmo que você nunca tenha essas condições ou complicações, você pode querer encontrar um obstetra com amplo treinamento e experiência com esses problemas e condições de alto risco.

Como os obstetras estão envolvidos na sua gravidez

O obstetra desempenha um papel fundamental na sua gravidez. Se você está tentando engravidar, talvez já esteja consultando um obstetra; caso contrário, você provavelmente marcará uma consulta após confirmar a gravidez. 

Visitas pré-natais

Durante o período pré-concepção, um obstetra pode vê-la para um check-up pré-gravidez. De acordo com o American College of Obstetricians and Gynecologists, o objetivo desta consulta é identificar qualquer coisa que possa afetar a sua gravidez. 6

Você pode esperar para discutir seu histórico médico, dieta e estilo de vida, medicamentos, gestações anteriores e outras condições relacionadas à saúde, como diabetes, hipertensão e doenças da tireoide que podem afetar sua gravidez.

Assim que o teste de gravidez caseiro der positivo, é hora de marcar uma consulta com um obstetra. Em geral, eles recomendam marcar uma consulta aproximadamente oito semanas após sua última menstruação. Essa consulta inicial permitirá que seu obstetra confirme a gravidez e defina um cronograma para suas consultas de pré-natal. 7

Durante as consultas pré-natais de rotina , você pode esperar que seu médico acompanhe seu progresso, meça seu ganho de peso, verifique a pressão arterial, meça seu abdômen para monitorar o crescimento do bebê, verifique a frequência cardíaca do bebê e responda a quaisquer perguntas que você possa ter.

Os obstetras também são treinados para rastrear depressão e ansiedade pré-natal. Essas consultas geralmente acontecem uma vez por mês durante a gravidez.

Verificações de rotina

Seu obstetra pode realizar ultrassom e testes de laboratório, conforme necessário. Se você precisar de uma amniocentese para uma gravidez de alto risco, eles estarão envolvidos. Na hora do parto, o obstetra pode realizar parto vaginal, cesárea, episiotomia, cerclagem cervical, fórceps e partos a vácuo, dilatação e curetagem, entre outros procedimentos. 

Cuidados pós-parto

O papel deles em sua gravidez não termina no parto. Você verá um obstetra pelo menos mais uma vez durante o período pós – parto . Normalmente é uma consulta de acompanhamento de seis semanas para avaliar a cura, resolver quaisquer problemas que você teve durante a gravidez ou parto, explorar problemas de saúde mental pós-parto, como ansiedade ou depressão, e para responder a quaisquer perguntas sobre opções de controle de natalidade, como o dispositivo intrauterino ou o comprimido. 

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Compreendendo a psicologia anormal

quebra-cabeça do cérebro

A psicologia anormal é um ramo da psicologia que lida com psicopatologia e comportamento anormal, geralmente em um contexto clínico. O termo cobre uma ampla gama de transtornos, desde depressão até transtorno obsessivo-compulsivo (TOC) e transtornos de personalidade. Conselheiros, psicólogos clínicos e psicoterapeutas costumam trabalhar diretamente nessa área.

Visão geral

Para entender a psicologia anormal, é essencial primeiro entender o que queremos dizer com o termo “anormal”. Superficialmente, o significado parece óbvio; anormal indica algo fora do normal.

Muitos comportamentos humanos podem seguir o que é conhecido como curva normal. Olhando para esta curva em forma de sino, a maioria dos indivíduos está agrupada em torno do ponto mais alto da curva, que é conhecido como a média. Pessoas que caem muito em uma das extremidades da curva normal podem ser consideradas “anormais”.

É importante notar que as distinções entre normal e anormal não são sinônimos de bom ou mau.

Considere uma característica como inteligência. Uma pessoa que cai na extremidade superior da curva se enquadraria em nossa definição de anormal; essa pessoa também seria considerada um gênio . Obviamente, este é um caso em que fugir das normas é realmente uma coisa boa.

Quando você pensa sobre psicologia anormal, em vez de se concentrar na distinção entre o que é normal e o que é anormal, concentre-se no nível de angústia ou perturbação que um comportamento perturbador pode causar. Se um comportamento está causando problemas na vida de uma pessoa ou é perturbador para outras pessoas, então este seria um comportamento “anormal” que pode exigir algum tipo de intervenção de saúde mental.

Perspectivas

Existem várias perspectivas diferentes usadas na psicologia anormal. Embora alguns psicólogos ou psiquiatras possam se concentrar em um único ponto de vista, muitos profissionais de saúde mental usam elementos de várias áreas para melhor compreender e tratar distúrbios psicológicos. Essas perspectivas incluem:

Abordagem Psicanalítica

Essa perspectiva tem suas raízes nas teorias de Sigmund Freud. 1  A abordagem psicanalítica sugere que muitos comportamentos anormais resultam de pensamentos, desejos e memórias inconscientes.

Embora esses sentimentos estejam fora da consciência, ainda se acredita que eles influenciam as ações conscientes.

Os terapeutas que adotam essa abordagem acreditam que, ao analisar memórias, comportamentos, pensamentos e até sonhos , as pessoas podem descobrir e lidar com alguns dos sentimentos que estão levando a comportamentos inadequados e angústia.

Abordagem comportamental

Esta abordagem da psicologia anormal concentra-se em comportamentos observáveis. 2  Na terapia comportamental, o foco está em reforçar comportamentos positivos e não em comportamentos desadaptativos.

A abordagem comportamental visa apenas o comportamento em si, não as causas subjacentes. Ao lidar com o comportamento anormal, um terapeuta comportamental pode utilizar estratégias como o condicionamento clássico e o condicionamento operante para ajudar a eliminar comportamentos indesejados e ensinar novos comportamentos.

Abordagem Médica

Essa abordagem da psicologia anormal enfoca as causas biológicas das doenças mentais, enfatizando a compreensão da causa subjacente dos distúrbios, que podem incluir herança genética, doenças físicas relacionadas, infecções e desequilíbrios químicos. Os tratamentos médicos costumam ser de natureza farmacológica, embora a medicação seja freqüentemente usada em conjunto com algum tipo de psicoterapia .

Abordagem cognitiva

A abordagem cognitiva da psicologia anormal enfoca como os pensamentos, percepções e raciocínios internos contribuem para os distúrbios psicológicos. Os tratamentos cognitivos geralmente se concentram em ajudar o indivíduo a mudar seus pensamentos ou reações.

A terapia cognitiva também pode ser usada em conjunto com métodos comportamentais em uma técnica conhecida como terapia cognitivo-comportamental  (TCC).

Tipos de transtornos psicológicos

Os transtornos psicológicos são definidos como padrões de sintomas comportamentais ou psicológicos que afetam várias áreas da vida. Esses transtornos mentais criam sofrimento para a pessoa que apresenta os sintomas.

O Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais é publicado pela American Psychiatric Association (APA) e é usado por profissionais de saúde mental para diversos fins. O manual contém uma lista de transtornos psiquiátricos, códigos de diagnóstico, informações sobre a prevalência de cada transtorno e critérios diagnósticos. Algumas das categorias de distúrbios psicológicos incluem:

  • Transtornos de ansiedade, como transtorno de ansiedade social, transtorno do pânico e transtorno de ansiedade generalizada
  • Transtornos do humor, como depressão e transtorno bipolar
  • Transtornos do neurodesenvolvimento, como deficiência intelectual ou transtorno do espectro do autismo
  • Distúrbios neurocognitivos como delírio
  • Transtornos de personalidade, como transtorno de personalidade limítrofe, transtorno de personalidade esquiva e transtorno de personalidade obsessivo-compulsiva
  • Transtornos por uso de substâncias
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A ligação entre o pó de talco e o câncer testicular

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O pó de talco é usado em cosméticos, como talco para bebês, há mais de um século. Pode absorver a umidade e manter a pele seca e fresca.

Mas o pó de talco também foi associado a riscos de câncer, embora a pesquisa que explora essa conexão tenha produzido resultados mistos.

A segurança do pó de talco é amplamente questionada porque o talco contém traços de amianto, que está relacionado ao câncer.

Mas como as pessoas com testículos às vezes usam talco para absorver o suor e a umidade na região da virilha, permanecem as preocupações sobre a ligação entre o talco e o câncer testicular.

Não houve nenhuma pesquisa definitiva que ligasse especificamente o pó de talco ao risco de câncer testicular, mas vale a pena saber mais sobre esse produto popular antes de usá-lo.

Continue lendo para saber mais sobre o que sabemos sobre o pó de talco e o câncer.

Ligação do pó de talco ao câncer testicular

O ingrediente principal do pó de talco é o talco, um mineral que contém amianto. Ele também contém os seguintes ingredientes:

  • magnésio
  • oxigênio
  • silício

Quando inalado, o amianto pode causar cicatrizes nos pulmões – uma condição conhecida como asbestose .

O amianto também foi rotulado como carcinógeno, sendo o mesotelioma o tipo mais comum de câncer de pulmão associado à substância.

O que isso significa sobre o câncer testicular

Não houve o mesmo nível de pesquisa conduzida com pó de talco e câncer de ovário como houve entre pó de talco e câncer testicular.

Mas assim como o pó de talco usado perto da vulva pode representar um risco para os ovários próximos, o pó de talco usado perto dos testículos pode representar um risco semelhante.

Novamente, não há evidência de tal conexão, mas o possível papel do talco como carcinógeno levanta preocupações.

Alternativas ao pó de talco

Se você está procurando tratamentos alternativos para a sudorese testicular excessiva , existem várias opções seguras que não incluem o pó de talco.

A organização de defesa do consumidor Drugwatch recomenda as seguintes alternativas de pó de talco:

  • Amido de Milho. O ingrediente principal em vários pós orgânicos para bebês, o amido de milho absorve a umidade de uma forma semelhante ao talco.
  • Talco. Deve ser misturado com amido de milho ou outros ingredientes seguros para torná-lo menos irritante para a pele.
  • Goma de tapioca. Essa alternativa vem da planta sul-americana de mandioca.
  • Argila de caulim. Uma substância absorvente, a argila de caulim é um ingrediente de uma variedade de sabonetes, pós e outros produtos cosméticos.
  • Farinha de aveia. Este produto um tanto grosso é feito de aveia moída.

Tratar as causas da transpiração

Se você tiver uma condição como hiperidrose (que causa suor excessivo, mesmo em climas mais frios ou sem um gatilho para começar a transpirar), pode precisar de medicamentos ou de um procedimento para interferir nas glândulas sudoríparas.

Você também pode reduzir a transpiração testicular usando roupas íntimas que não sejam justas e feitas de tecidos respiráveis. Cafeína e álcool também podem aumentar a transpiração.

Doenças da tireoide e certos tipos de câncer, como linfoma não-Hodgkin e leucemia, também podem aumentar a produção de suor.

Remover

O possível risco de câncer associado ao pó de talco é incerto, uma vez que os estudos produziram uma série de descobertas.

Há uma sugestão mais forte de que o pó de talco pode estar relacionado ao risco de câncer de ovário, mas não há evidências semelhantes conectando diretamente o talco e o câncer testicular.

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Saúde

3 maneiras de reduzir a tensão relacionada ao estresse em seu pescoço e ombros

As áreas onde você provavelmente sentirá estresse ou tensão relacionada à ansiedade são no pescoço e nos ombros. Com o tempo, isso pode levar à dor crônica, bem como a outros problemas de saúde.

Felizmente, a tensão muscular no pescoço e nos ombros responde bem ao alongamento, ioga, relaxamento e outros métodos de controle do estresse.

Vamos explorar várias técnicas simples que você pode usar para ajudar a liberar a tensão no pescoço e nos ombros, bem como algumas estratégias de controle do estresse para ajudar a acalmar a mente e o corpo.

Como o estresse e a ansiedade causam tensão no pescoço e nos ombros?

Quando você passa por um evento estressante ou um surto de ansiedade, seus músculos se contraem, às vezes com força. Esta é uma reação automática ou reflexa. É conhecido como uma resposta ao estresse ou resposta de “lutar ou fugir”.

É a maneira do seu corpo se preparar para enfrentar uma ameaça física percebida, da qual você precisará lutar ou fugir. Junto com a tensão muscular, você também pode notar outros sintomas físicos quando está estressado ou ansioso, como:

  • uma freqüência cardíaca rápida
  • respiração rápida e superficial
  • pele fria
  • suando

Embora a resposta do seu corpo ao estresse seja projetada para ajudá-lo a lidar com ameaças físicas, seu corpo reage da mesma maneira quando a ameaça não é física. Seus músculos podem ficar tensos quando você está preso no trânsito, lidando com a pressão no trabalho ou assistindo ao noticiário.

Se o estresse estiver em andamento – o que significa que a situação estressante não parece ter um fim claro – seu corpo pode ficar em um estado elevado de prontidão para enfrentar uma ameaça. Como resultado, seus músculos podem ficar tensos e contraídos por muito mais tempo do que o necessário.

De acordo com a APA, a tensão muscular contínua no pescoço e nos ombros pode levar a problemas mais sérios, como dores nas costas e nos ombros, dores no corpo e enxaqueca e dores de cabeça tensionais .

O que você pode fazer para aliviar as dores no pescoço e nos ombros relacionadas ao estresse?

Evitar a tensão no pescoço e nos ombros relacionada ao estresse nem sempre é fácil, especialmente no mundo agitado de hoje. Porém, existem técnicas e estratégias que podem ajudar a aliviar a tensão muscular e aliviar a dor e o desconforto.

Aqui estão cinco alongamentos e posturas que você pode fazer diariamente para ajudar a aliviar a tensão e a rigidez no pescoço e nos ombros.

1. Alongamento do pescoço

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O alongamento do pescoço é um alongamento profundo que alivia a tensão no pescoço e ajuda a melhorar a amplitude de movimento.

  1. Fique em pé com o braço esquerdo ao lado do corpo.
  2. Coloque a mão direita na cabeça com os dedos apontando para o lado esquerdo.
  3. Puxe suavemente a cabeça para o lado direito até sentir um alongamento no lado esquerdo do pescoço.
  4. Segure por 20 a 30 segundos e volte ao centro.
  5. Repita no lado esquerdo.
  6. Faça 2 a 3 vezes de cada lado.

2. Liberação do pescoço

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A liberação do pescoço é uma maneira suave de aliviar a tensão nos ombros e no pescoço.

  1. Fique em pé com os dois braços ao lado do corpo.
  2. Abaixe a cabeça e leve o queixo em direção ao peito.
  3. Incline suavemente a cabeça para o lado direito e faça uma pausa de 30 segundos. Você deve sentir um alongamento no lado esquerdo do pescoço.
  4. Traga a cabeça de volta para o centro e levante-a até a posição inicial.
  5. Repita antes de mudar de lado.
  6. Faça 3 a 5 vezes de cada lado.

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3. Postura da Criança

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A postura da criança ou balasana é uma postura de ioga bem conhecida que pode ajudar a aliviar dores no pescoço e nas costas. É também um alongamento suave que ajuda a relaxar.

  1. Fique de joelhos com as palmas das mãos no chão, os pulsos sob os ombros e os joelhos sob os quadris.
  2. Sente-se sobre os calcanhares, alongue a coluna e coloque as mãos à sua frente. Certifique-se de dobrar em seus quadris.
  3. Dobre para a frente e mantenha os braços estendidos à sua frente.
  4. Mantenha essa posição por 60 a 90 segundos. Concentre-se na respiração enquanto libera a tensão no pescoço e nos ombros.
  5. Retorne à posição inicial e repita.
  6. Faça 2 a 3 vezes.
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Saúde

Qual é a maneira mais saudável de cozinhar e comer ovos?

Os ovos são um alimento barato, mas incrivelmente nutritivo .

Eles contêm relativamente poucas calorias, mas são embalados com:

  • proteínas
  • vitaminas
  • minerais
  • gorduras saudáveis
  • vários nutrientes residuais

Dito isso, a maneira como você prepara seus ovos pode afetar seu perfil nutricional.

Este artigo explora as maneiras mais saudáveis ​​de cozinhar e comer ovos.

Uma revisão dos diferentes métodos de cozimento

Os ovos são deliciosos e extremamente versáteis.

Eles podem ser cozidos de muitas maneiras diferentes e são fáceis de combinar com outros alimentos saudáveis, como vegetais.

Cozinhá-los também destrói qualquer bactéria perigosa, tornando-os mais seguros para comer.

Aqui está uma análise dos métodos de cozimento mais populares:

Fervido

Os ovos cozidos são cozidos com casca em uma panela de água fervente por 6 a 10 minutos, dependendo de quão bem cozida você deseja que a gema fique.

Quanto mais você cozinhá-los, mais firme a gema ficará.

Poached

Ovos escalfados são cozidos em água ligeiramente mais fria.

Eles são quebrados em uma panela de água fervente entre 160–180 ° F (71–82 ° C) e cozidos por 2,5–3 minutos.

Frito

Ovos fritos são quebrados em uma panela quente que contém uma fina camada de gordura de cozinha.

Você pode então cozinhá-los “com o lado ensolarado para cima”, o que significa que o ovo está frito de um lado, ou “fácil demais”, o que significa que o ovo está frito dos dois lados.

Cozido

Ovos assados ​​são cozidos em um forno quente em um prato de fundo plano até que o ovo esteja firme.

Mexidos

Ovos mexidos são batidos em uma tigela, colocados em uma panela quente e mexidos em fogo baixo até que firam.

Omelete

Para fazer uma omelete, os ovos são batidos, colocados em uma panela quente e cozidos lentamente em fogo baixo até que estejam sólidos.

Ao contrário dos ovos mexidos, uma omelete não é mexida depois de colocada na frigideira.

Microondas

As microondas podem ser usadas para cozinhar ovos de muitas maneiras diferentes. Leva muito menos tempo para cozinhar ovos no microondas do que no fogão.

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Saúde

4 benefícios para a saúde do vinagre de cidra de maçã, respaldados pela ciência

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O vinagre de maçã é um remédio caseiro popular. As pessoas o usam há séculos na culinária e na medicina.

Muitas pessoas afirmam que pode aliviar uma ampla gama de problemas de saúde, mas você pode se perguntar o que diz a pesquisa.

O vinagre de maçã tem várias propriedades saudáveis, incluindo efeitos antimicrobianos e antioxidantes. Além do mais, as evidências sugerem que pode oferecer benefícios à saúde, como ajuda na perda de peso, redução do colesterol, redução dos níveis de açúcar no sangue e melhora dos sintomas do diabetes.

No entanto, existem poucas pesquisas e mais estudos são necessários antes que ela possa ser recomendada como uma terapia alternativa.

Este artigo analisa as evidências por trás dos 6 possíveis benefícios do vinagre de maçã para a saúde.

1. Rico em substâncias saudáveis

O vinagre de maçã é feito por meio de um processo de duas etapas

Primeiro, o fabricante expõe maçãs esmagadas ao fermento, que fermenta os açúcares e os transforma em álcool. Em seguida, eles adicionam bactérias para fermentar ainda mais o álcool, transformando-o em ácido acético – o principal composto ativo do vinagre.

O ácido acético dá ao vinagre seu forte cheiro e sabor azedo. Os pesquisadores acreditam que este ácido é responsável pelos benefícios do vinagre de maçã para a saúde. Os vinagres de cidra são 5–6% de ácido acético

O vinagre de cidra de maçã orgânico não filtrado também contém uma substância chamada mãe, que consiste em cadeias de proteínas, enzimas e bactérias amigáveis ​​que dão ao produto uma aparência turva.

Algumas pessoas acreditam que a mãe é responsável pela maioria dos benefícios para a saúde, embora atualmente não haja estudos que comprovem isso.

Embora o vinagre de maçã não contenha muitas vitaminas ou minerais, ele oferece uma pequena quantidade de potássio . Marcas de boa qualidade também contêm alguns aminoácidos e antioxidantes.

RESUMO

O vinagre de maçã é feito pela fermentação do açúcar das maçãs. Isso os transforma em ácido acético, que é o principal ingrediente ativo do vinagre e pode ser responsável por seus benefícios à saúde.

2. Pode ajudar a matar bactérias nocivas

O vinagre pode ajudar a matar patógenos, incluindo bactérias

As pessoas costumam usar o vinagre para limpar e desinfetar, tratar fungos nas unhas, piolhos, verrugas e infecções de ouvido.

Hipócrates, o pai da medicina moderna, usava vinagre para limpar feridas há mais de 2.000 anos.

O vinagre também é um conservante de alimentos e estudos mostram que ele inibe bactérias como a E. coli de crescer e estragar os alimentos

Se você está procurando uma maneira natural de preservar seus alimentos, o vinagre de maçã pode ajudar.

Relatórios anedóticos também sugerem que o vinagre de cidra diluído pode ajudar com a acne quando aplicado na pele, mas não parece haver nenhuma pesquisa forte para confirmar isso.

RESUMO

A principal substância do vinagre – o ácido acético – pode matar bactérias nocivas ou impedir que se multipliquem. Possui histórico de utilização como desinfetante e conservante natural.

3. Pode ajudar a reduzir os níveis de açúcar no sangue e controlar o diabetes

Até o momento, uma das aplicações mais convincentes do vinagre é ajudar a tratar o diabetes tipo 2 .

O diabetes tipo 2 é caracterizado por níveis elevados de açúcar no sangue causados ​​pela resistência à insulina ou pela incapacidade de produzir insulina

No entanto, as pessoas sem diabetes também podem se beneficiar ao manter seus níveis de açúcar no sangue na faixa normal, pois alguns pesquisadores acreditam que os níveis elevados de açúcar no sangue são a principal causa do envelhecimento e de várias doenças crônicas.

A maneira mais eficaz e saudável de regular os níveis de açúcar no sangue é evitar carboidratos e açúcar refinados, mas o vinagre de maçã também pode ter um efeito benéfico.

A pesquisa sugere que o vinagre oferece os seguintes benefícios para os níveis de açúcar no sangue e insulina:

  • Um pequeno estudo sugere que o vinagre pode melhorar a sensibilidade à insulina em 19–34% durante uma refeição rica em carboidratos e reduzir significativamente o açúcar no sangue e a resposta à insulina
  • Em um pequeno estudo com 5 pessoas saudáveis, o vinagre reduziu o açúcar no sangue em 31,4% após comer 50 gramas de pão branco
  • Um pequeno estudo em pessoas com diabetes relatou que consumir 2 colheres de sopa de vinagre de maçã antes de deitar reduziu o açúcar no sangue em jejum em 4% na manhã seguinte
  • Numerosos outros estudos em humanos mostram que o vinagre pode melhorar a função da insulina e reduzir os níveis de açúcar no sangue após as refeições

Os Centros Nacionais de Saúde Complementar e Integrativa (NCCIH) afirmam que é muito importante que as pessoas não substituam o tratamento médico por produtos de saúde não comprovados

Se você está atualmente tomando medicamentos para baixar o açúcar no sangue, verifique com seu médico antes de aumentar a ingestão de qualquer tipo de vinagre.

RESUMO

O vinagre de maçã tem se mostrado uma grande promessa em melhorar a sensibilidade à insulina e ajudar a reduzir as respostas de açúcar no sangue após as refeições.

4. Pode ajudar na perda de peso

Talvez surpreendentemente, os estudos mostram que o vinagre pode ajudar as pessoas a perder peso .

Vários estudos em humanos mostram que o vinagre pode aumentar a sensação de saciedade. Isso pode levar você a comer menos calorias e perder peso.

Por exemplo, de acordo com um estudo, tomar vinagre junto com uma refeição rica em carboidratos levou a um aumento da sensação de saciedade, fazendo com que os participantes ingerissem 200–275 calorias a menos durante o resto do dia

Além disso, um estudo em 175 pessoas com obesidade mostrou que o consumo diário de vinagre de maçã levou à redução da gordura abdominal e perda de peso :

  • tomar 1 colher de sopa (12 mL) levou a uma perda de 2,6 libras (1,2 kg)
  • tomar 2 colheres de sopa (30 mL) levou a uma perda de 3,7 libras (1,7 kg)

No entanto, tenha em mente que este estudo durou 3 meses, então os verdadeiros efeitos sobre o peso corporal parecem ser bastante modestos.

Dito isso, simplesmente adicionar ou subtrair alimentos ou ingredientes individuais raramente tem um efeito perceptível no peso. É toda a sua dieta ou estilo de vida que cria uma perda de peso a longo prazo.

No geral, o vinagre de maçã pode contribuir para a perda de peso, promovendo a saciedade, diminuindo o açúcar no sangue e reduzindo os níveis de insulina.

O vinagre de maçã contém apenas cerca de três calorias por colher de sopa, o que é muito baixo.

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Saúde

Combatendo o bom combate: 4 maneiras de se manter engajado em um mundo opressor

Temos grandes expectativas a cada novo ano civil, mas 2020 era para ser muito especial.

É um ano que muitos de nós esperamos por grande parte de nossas vidas, com a esperança de ver um progresso e mudanças profundas.

O ano de 2020 trouxe mudanças, mas veio na forma de convulsões, devastação e revelações inesperadas. De muitas maneiras, parece a destruição que vem antes da reconstrução.

Para muitos, o racismo anti-negro se tornou real este ano. Existe uma compreensão mais profunda da ameaça de violência sexual. E a importância do voto foi destacada para o público em geral.

Este é o ano em que prestamos atenção. Não tínhamos permissão para ignorar questões sistêmicas que afetam as pessoas marginalizadas. Fomos chamados à ação e feitos para encaixar nossas vidas normais em um estranho mundo novo.

A vantagem é que este novo mundo pode ser melhor do que o antigo. Agora que acordamos, o que 2021 nos chama a fazer?

Uma coisa é estar informado sobre crises, epidemias e injustiças sistêmicas. Outra coisa é agir, e outra é estar consistentemente engajado no trabalho que pode mudar o mundo.

Para que nosso ativismo seja sustentável , temos que ser realistas em nossos compromissos e encontrar tempo para descansar. Aqui estão oito maneiras, com níveis variados de engajamento, de lutar pelo bom combate pela igualdade e justiça em sua própria comunidade e além.

1. Comece com você mesmo 

Há tanta coisa acontecendo que pode ser difícil descobrir como você pode agir. Com grande demanda de seu tempo e energia, você pode não conseguir comparecer a reuniões e demonstrações. Não importa o que aconteça, você sempre pode trabalhar em si mesmo.

É preciso autoconsciência e disposição para se sentir desconfortável para avaliar verdadeiramente sua parte na defesa dos sistemas de injustiça. Formas passivas e ativas de opressão precisam ser reconhecidas e tratadas de maneira apropriada e, às vezes, isso significa mudar hábitos e aumentar a responsabilidade pessoal.

Por exemplo, prestar atenção e participar das eleições de meio de mandato, além das presidenciais, pode ter um grande impacto na sua comunidade .

Aprenda sobre as desigualdades das quais você não estava ciente até recentemente. O que possibilitou que a realidade da opressão fosse removida de sua experiência do dia a dia?

Quando você descobrir o que é, decida o que fará a respeito.

Por exemplo, se você não sabia da existência de sobremesas de comida porque seu bairro tem tudo de que você precisa, pode optar por sair dessa bolha .

Ouça as histórias dos outros , procure as diferenças em outros bairros e tente descobrir por que existem.

Em seguida, pense em todas as outras coisas que você tem perdido por causa da monotonia e do privilégio de sua rotina.

2. Leia amplamente e para se divertir 

Houve uma grande corrida para comprar livros em listas de leitura anti-racistas. Isso tem sido ótimo para livrarias e autores, mas não vai muito além se esses livros não estão sendo lidos.

“ Então você quer falar sobre raça ”, de Ijeoma Oluo, é uma estante de livros básica. Deve ser discutido em clubes do livro, incluído nos currículos e referenciado em trabalhos acadêmicos e conversas do dia a dia. Se você tem o poder de fazer isso acontecer, faça.

“ Such a Fun Age ”, de Kiley Reid, é um grande romance com temas importantes. Ele destaca a maneira como os brancos tentam não ser racistas, mas não conseguem ser anti-racistas e, ao mesmo tempo, uma leitura muito agradável.

Lembre-se de que seu material de leitura não precisa ser pesado. Isso é algo que você pode desfrutar e compartilhar com outras pessoas.

Leia mais livros em todos os gêneros , por mulheres, pessoas LGBTQ +, pessoas migrantes e pessoas de cor. Escreva resenhas desses livros, recomende-os a outras pessoas e esteja preparado para ter conversas difíceis sobre os temas.

3. Expanda sua bolha de notícias 

Todos nós temos nossos jornais favoritos, reportagens noturnas e até jornalistas. Eles costumam estar em nossas próprias cidades, então o foco provavelmente será hiperlocal. Embora seja ótimo saber o que está acontecendo em nossas comunidades imediatas, é fundamental prestar atenção às notícias regionais e internacionais.

De vez em quando, é bom assistir a notícias de outras partes do mundo que enfocam questões diferentes daquelas que você mais ouve falar.

É uma ótima maneira de obter uma perspectiva, gerar ideias e obter incentivo das vitórias que outras pessoas estão experimentando. Isso pode mudar seu foco e reenergizá-lo quando sentir que nada está funcionando e a inspiração está acabando.

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4. Diversifique seus feeds de mídia social 

Todos nós temos nossas pessoas favoritas nas redes sociais. Celebridades, jornalistas, políticos, grandes organizações e amigos de longe e de perto preenchem nossos feeds com suas versões de eventos.

Uma das maneiras mais fáceis de causar impacto é impulsionar o sinal no trabalho de outras pessoas, ajudando a expandir seu alcance.

Faça um esforço para seguir as organizações de base, jovens líderes, ativistas emergentes, financiadores de organizações não governamentais e pessoas que estão criando problemas para sair do status quo.

A mídia social é uma das maneiras mais fáceis de manter o controle do cenário político. Preste atenção ao que as pessoas com plataformas menores estão dizendo e amplifique suas vozes com curtidas e compartilhamentos.

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Saúde

Você pode comer lula durante a gravidez?

Prato de lula frita

A gravidez conduz seu corpo por uma série de mudanças , tanto físicas quanto hormonais.

E as mudanças hormonais não afetam apenas o humor – também podem afetar o que você gosta de comer. Algumas grávidas têm aversão alimentar , onde até o pensamento de comer certos alimentos as deixa doentes. Outros, porém, sentem um forte desejo por certos alimentos.

E se de repente você estiver com vontade de comer um prato de lula frita com molho marinara e suco de limão? Tudo bem?

Você já ouviu falar que alguns frutos do mar são bons para grávidas – ômega-3 e tudo mais. Mas é seguro comer lula durante a gravidez? A resposta curta é sim – vamos dar uma olhada.

Qual é o problema com o mercúrio?

Calamari e outros frutos do mar são excelentes fontes de nutrientes e fazem parte de uma dieta saudável durante a gravidez.

Mas, especialmente quando se trata de gravidez, muitas pessoas se perguntam sobre o conteúdo de mercúrio nos frutos do mar. O medo do mercúrio pode até impedir que as grávidas obtenham os grandes benefícios dos peixes.

O mercúrio é um composto natural encontrado no meio ambiente. Está no ar, na água e no solo. Como um metal pesado, porém, a alta exposição pode ser tóxica para os humanos. Isso pode levar ao envenenamento por mercúrio , que afeta as funções do cérebro, rins, pulmões e coração.

Alguns frutos do mar são ricos em mercúrio. A exposição a altos níveis de mercúrio durante a gravidez – como o consumo de frutos do mar poluídos ou grãos contaminados com mercúrio – pode ter efeitos prejudiciais no desenvolvimento fetal e levar ao comprometimento cognitivo e aumentar o risco de paralisia cerebral.

Mas é importante notar que pesquisa descobriu que não há muitas evidências sólidas conectando níveis moderados de mercúrio do consumo de frutos do mar em mulheres grávidas com desenvolvimento fetal prejudicado.

E, na verdade, o consumo de peixe é conhecido por beneficiar o desenvolvimento fetal e também ajudar a promover a saúde materna, conforme ilustrado neste Estudo de 2018

Embora seja essencial evitar frutos do mar que são conhecidos por serem muito ricos em mercúrio – incluindo cavala, tubarão, peixe-azulejo, peixe-espada, atum patudo e marlin – é desnecessário evitar outros frutos do mar devido a preocupações com a exposição ao mercúrio.

Na verdade, o atual Diretrizes dietéticas para americanos recomenda que as mulheres grávidas consumam entre 250 e 350 ml de frutos do mar por semana.

É seguro comer lula durante a gravidez, apesar de seu conteúdo de mercúrio?

Novamente, os níveis de mercúrio variam dependendo do tipo de frutos do mar, com algumas espécies contendo mais mercúrio do que outras. De acordo com, as mulheres grávidas devem evitar frutos do mar que contenham os níveis mais elevados de mercúrio.

A boa notícia para os amantes de lula é que este marisco em particular não tem um alto nível de mercúrio, o que o torna uma escolha segura durante a gravidez – com moderação.